Zo overleef je een plaknacht zonder badend in het zweet wakker te worden

De tropische hitte is de laatste dagen lekker aanwezig en ook de temperatuur 's nachts loopt weer op. Het is zweten geblazen in bed, want met temperaturen rond de 20 graden is er gewoon geen ontsnappen aan. Toch zijn er een paar simpele trucs waarmee je deze zogenaamde 'plaknacht' kunt overleven zonder elke twintig minuten badend in het zweet wakker te worden.

Drinken, douchen en denken

Het beste werkt natuurlijk een airco in je slaapkamer, maar dat heeft helaas niet iedereen. Wat in ieder geval niet helpt: een biertje of een sterke bak koffie om in slaap te komen. Alcohol en cafeïne maken je slaap oppervlakkiger en onrustiger. En als je denkt slim te zijn met een kopje thee: tenzij het een theïnevrije is, beter van niet. Eten vlak voor het slapen is ook geen goed idee, zeker niet als je jezelf een vette hap of vleesfestijn cadeau doet. Je lijf moet dan nog wat uurtjes overwerken en slapen wordt daarmee een bijzaak.

Douche dan juist vóór het slapengaan en wel warm. Klinkt tegenstrijdig, maar een warme douche zet je bloedvaten open waardoor je interne temperatuur daalt. Wat je in elk geval niet moet doen, is naakt slapen. Ja, het lijkt verkoelend, maar zonder pyjama verdwijnt je zweet linea recta in het matras en dat voelt minder fris dan je denkt. Pak dan een dun laken erbij voor wat dekking zonder te stikken.

Overdag voorbereiden voor de nacht

Een bloedhete slaapkamer is grotendeels je eigen schuld. Laat overdag het raam wijd openstaan in de volle zon en je krijgt wat je verdient. Verduister de boel overdag en hou die hitte buiten. Zet ’s nachts het raam open, mik er een ventilator voor en hang er een icepack bij voor DIY-airco.